Breathe - Thở Chánh Niệm

Take a breath. Build a habit.

Breathe is a mindful breathing app designed to help you wind down, find calm, and build a consistent breathing practice — one session at a time.

── BREATHING TECHNIQUES ──

Four science-backed techniques, all free:

• 4-7-8 Breathing — inhale 4, hold 7, exhale 8. May help you relax and wind down before sleep.
• Box Breathing — four equal counts of inhale, hold, exhale, hold. Supports focus and steadiness under pressure.
• Coherent Breathing (5-5) — slow, even breathing at five counts each. Supports a calm, balanced state.
• 2-4 Breathing — a gentle rhythm for beginners. Simple and easy to follow anywhere.

── GUIDED PROGRAMS ──

Structured 7-day programs to build a consistent habit:

• 7 Days Better Sleep — a gradual progression to help you wind down and ease into rest
• 7 Days Less Anxiety — daily breathing practice to support a calmer nervous system
• 7 Days Better Focus — box breathing and coherent breathing to support clarity before work or study

Each program unlocks one day at a time as you complete sessions.

── TRACK YOUR PROGRESS ──

• Streak tracking — build a daily habit and watch your streak grow
• Mood check-ins — rate how you feel before and after each session to see the difference breathing makes
• Progress calendar — a visual heatmap of your practice over time
• Session history — review past sessions grouped by day
• Weekly insights — a personal summary of your week every Sunday

── DAILY REMINDERS ──

Set optional morning and evening reminders to keep your practice consistent. Notifications are fully optional and can be disabled at any time.

── AMBIENT SOUNDS ──

Choose from rain, forest, ocean, or white noise to accompany your session. Sounds play during your active session and pause when you leave the app.

── SIMPLE AND PRIVATE ──

• No account required
• All data stored locally on your device
• No ads
• No in-app purchases
• No tracking

Start with one breath. Build from there.

---------------------------------------------------

Hít một hơi thật sâu. Bắt đầu một thói quen.

Breathe là ứng dụng thở chánh niệm giúp bạn thư giãn, tìm lại sự bình tĩnh và
xây dựng thói quen thở đều đặn mỗi ngày — từng buổi tập một.

── KỸ THUẬT THỞ ──
Bốn kỹ thuật thở có cơ sở khoa học, hoàn toàn miễn phí:

- Thở 4-7-8 — hít vào 4 giây, nín thở 7 giây, thở ra 8 giây.
Giúp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.

- Thở hộp (Box Breathing) — bốn nhịp bằng nhau: hít vào, nín, thở ra, nín.
Hỗ trợ tập trung và giữ bình tĩnh dưới áp lực.

- Thở đều (Coherent Breathing 5-5) — nhịp thở chậm, đều đặn 5 giây mỗi chiều.
Mang lại trạng thái cân bằng, thư thái.

- Thở 2-4 — nhịp thở nhẹ nhàng dành cho người mới bắt đầu.
Đơn giản, có thể thực hành ở bất cứ đâu.

── CHƯƠNG TRÌNH CÓ HƯỚNG DẪN ──
Các chương trình 7 ngày giúp bạn xây dựng thói quen bền vững:

- 7 Ngày Ngủ Ngon Hơn — lộ trình từng bước giúp bạn thư giãn trước khi ngủ
- 7 Ngày Bớt Lo Âu — luyện thở mỗi ngày để hệ thần kinh trở nên bình tĩnh hơn
- 7 Ngày Tập Trung Hơn — kết hợp thở hộp và thở đều để tỉnh táo trước khi làm việc

Mỗi chương trình mở khóa từng ngày khi bạn hoàn thành buổi tập trước.

── THEO DÕI TIẾN TRÌNH ──
- Streak hàng ngày — xây dựng thói quen và theo dõi chuỗi ngày liên tiếp
- Cảm xúc trước & sau — đánh giá tâm trạng để thấy sự thay đổi sau mỗi buổi thở
- Lịch tiến trình — heatmap trực quan quá trình luyện tập theo thời gian
- Lịch sử buổi tập — xem lại các buổi đã thực hành, nhóm theo ngày
- Tổng kết hàng tuần — bản tóm tắt cá nhân vào mỗi Chủ nhật

── NHẮC NHỞ HÀNG NGÀY ──
Đặt nhắc nhở sáng và tối tuỳ chọn để duy trì thói quen. Thông báo hoàn toàn
tự nguyện và có thể tắt bất kỳ lúc nào.

── ÂM THANH NỀN ──
Chọn tiếng mưa, rừng cây, sóng biển hoặc tiếng trắng để đồng hành cùng
buổi tập. Âm thanh phát trong suốt session và tự dừng khi bạn rời app.

── ĐƠN GIẢN & RIÊNG TƯ ──
- Không cần tạo tài khoản
- Toàn bộ dữ liệu lưu trên thiết bị của bạn
- Không quảng cáo
- Không mua thêm trong ứng dụng