かんたん減塩ノート - 高血圧の塩分の食事記録と受診用メモ

自炊の「味つけの塩」を、鍋ごとに数えて人数で割る帳面です。

■ 自炊の単位で数えます しょうゆ大さじ2、みそ大さじ1……と、使った調味料の札を押すだけ。全体の量を「何人分」で割り、「自分は何杯食べたか」を掛けて、1人分の食塩相当量が出ます。記録するのに文字を打つ場面はありません。

■ 2回目からは一覧から 一度つくった料理はメニューに並びます。次からは「食べたものを記録する」の一覧から押すだけで、同じ量がその日に乗ります。

■ 加工食品はラベルの数字をそのまま パッケージの「食塩相当量」を打つだけです。食品名から推定することはしません。

■ 受診用の記録（A4・1枚） 日付ごとに 調味料の塩分／加工食品の塩分／合計 が並ぶ紙を作れます。記録の無い日は「—」で残るので、つけ忘れた日と食べなかった日を取り違えません。「記録に含まれないもの」も一緒に刷ります。

■ 数えていないもの 外食・市販の合わせ調味料（○○の素、鍋つゆなど）・汁の残しは数えていません。この帳面が出すのは「記録した分」で、その日に食べた塩分の全部ではありません。

■ 目標量と出典 1日 6.0g は「日本人の食事摂取基準（2025年版）厚生労働省」の目標量です。0.5g 刻みでご自分で変えられます。体重や病名から自動で決めることはしません。気になることは通院先の先生にご相談ください。

■ 記録の残り方 記録は端末の中だけに残ります。会員登録は要りません。

■ Pro（買い切り ¥980） ・受診用の記録（A4・1枚） ・1か月のグラフ ・CSV で書き出す 記録・メニュー・今日の合計・直近1週間のグラフ・目標量と出典は、そのままお使いいただけます。