HeavyMuscle

Now on Apple Watch: log sets, dial load with the Digital Crown and see live BPM on your wrist — no phone needed mid-set. The Watch app is free.

A maioria dos apps de treino só registra o que você já fez. O HeavyMuscle te diz o que fazer a seguir — e pensa por você.

Uma IA em dois modos monta seu plano a partir de uma frase e remodela cada sessão conforme suas lesões, equipamento e recuperação. Antes da primeira repetição, ela mostra as anilhas a colocar e preenche cada série com seus últimos números, e avisa na hora em que você bate um novo PR.

873 exercícios animados, um cronômetro de descanso de verdade, um mapa de recuperação muscular e controle de água, em 6 idiomas. Crie rotinas ilimitadas, registre treinos ilimitados, tudo offline desde o primeiro segundo.

Coach com IA • Dois modos: Conversa livre para perguntas e ajustes, e Construtor que gera o treino completo a partir de uma frase ("treino de 30 min focado em peito sem barra"). • As respostas aparecem em tempo real, com cartão de insights e ações que você aplica num toque. • Lembra do seu contexto entre as conversas e envia um resumo semanal do seu treino. • Atualiza seu plano e mostra um relatório claro que você pode reverter quando quiser. • Fotografe uma máquina da academia e ele encontra o exercício correspondente. • Analisa a sessão anterior ou a semana inteira e devolve feedback objetivo.

Sessão e treino • Cada série já preenchida com seu último peso e repetições — seus números anteriores estão ali no aparelho. • Exercícios por tempo: cardio, isometria como pranchas e circuitos (AMRAP / for time) com cronômetro integrado. • Calculadora de anilhas: quais anilhas colocar de cada lado, em barras e halteres. • Séries de aquecimento geradas automaticamente até a sua carga de trabalho. • Cronômetro de descanso com bipes 3-2-1, som final, vibração e tela sempre acesa. • Tipos de série: aquecimento, drop-set, falha e cluster, além de superséries. • Monte e salve templates de treino ilimitados — crie e edite à vontade.

Esforço e progressão (RPE/RIR) • Marque o quanto cada série exigiu — RPE ou reps em reserva, com um toque após a série. • Na próxima vez no exercício, o app sugere o peso: sobe se ficou fácil, alivia se foi no limite.

Progresso e recordes • Detecção automática de PR com selo de recorde ao superar uma marca. • Curva de 1RM estimado por exercício para ver sua força evoluindo no tempo.

Controle de água • Defina uma meta diária de hidratação e registre cada copo com um toque. • Lembretes mantêm você bebendo ao longo do dia.

Biblioteca de exercícios • 873 exercícios, cada um com demonstração animada, músculos alvo e secundários, equipamento e dificuldade. • Marque favoritos e exercícios a evitar — o Coach e o Construtor usam essas preferências ao gerar seus treinos.

Histórico e analytics • Mapa de recuperação do corpo (frente/costas): veja o que está fadigado, recuperando ou pronto para treinar hoje. • Volume semanal por músculo (heatmap ou ranking), com zonas baixo/ótimo/alto.

Fotos de progresso • Capture ou importe fotos e compare duas com zoom — lado a lado ou com slider de antes/depois.

Perfil completo • Medidas corporais com histórico datado e metas — defina um alvo e acompanhe a diferença diminuir. • 10 zonas de lesão com filtro automático no catálogo. • Construtor adaptado por gênero, equipamento, objetivo e nível de experiência.

Apple Watch • Seu treino espelha no pulso — marque cada série com um toque, já com seus últimos números. • Ajuste carga e reps pela Coroa Digital; o descanso conta com vibração 3-2-1. • Frequência cardíaca e calorias ao vivo, e um resumo ao finalizar. Requer um iPhone pareado.

Privacidade e offline • Funciona 100% offline em modo anônimo: nada sai do seu telefone até você escolher logar. • Login opcional com Google, e-mail ou Apple sincroniza treinos, templates e medidas na nuvem.

Idiomas • Português (BR), Inglês, Espanhol, Alemão, Francês e Italiano — troca instantânea.

Privacidade e termos de assinatura: https://heavymuscle.app/pt/privacy/#subscription Termos de Uso (EULA): https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/