RunnerMate - AI跑步教练

RunnerMate 是一款围绕训练计划、跑步复盘和恢复判断设计的跑步助手。连接 Apple 健康后，它会整理 Apple Watch 已记录的跑步、心率、路线、睡眠、HRV 和最大摄氧量数据，帮助你看懂训练状态，并更有条理地安排下一次训练。

从制定阶段目标，到把训练同步到 Apple Watch，再到跑后自动关联完成情况，RunnerMate 帮你把计划、执行和复盘放在同一条训练路径上。

训练计划

• 导入阶段性跑步计划，也可在应用内创建和补充训练阶段
• 使用日历或列表查看每日安排、训练重点和周跑量
• 修改训练日期、内容、目标距离、时长和结构化间歇
• 左滑删除不再需要的计划，并通过二次确认避免误操作
• 自动匹配当天完成的跑步，按实际完成情况更新计划状态
• 在支持的系统上将跑步训练同步到 Apple Watch 体能训练 App

跑步记录与复盘

• 自动同步 Apple 健康中的跑步记录，无需重复手动录入
• 查看距离、时长、配速、心率、卡路里、海拔和路线轨迹
• 通过可交互图表查看跑量、配速和心率趋势
• 按周、月、年回顾训练变化、活动日历和个人记录
• 查看跑步路线，并按需要校准地图上的轨迹显示位置

恢复与训练参考

• 查看睡眠、HRV、静息心率和最大摄氧量等恢复指标
• 结合近期跑量和身体状态获取下一次训练参考
• 使用配速、完赛时间、热量和补给等跑步工具
• 进行面向跑者的核心、臀腿和上肢力量训练
• 查看力量动作步骤、注意事项和目标肌群提示
• 可按需开启教练对话入口，进一步询问训练与恢复问题

跑步数据导出

• 批量导出全部、近 30 天、本年度或自定义日期范围的跑步
• 支持完整 ZIP、JSON 和 CSV 格式
• 导出 Apple 健康提供的跑步摘要、逐点样本、路线、训练事件、活动分段、来源设备和原始 metadata
• 导出文件在本机生成，可通过系统分享保存或发送

适合这些跑者

• 使用 Apple Watch 记录跑步，希望更清楚地复盘训练
• 正在建立跑步习惯，或准备半马、全马等阶段目标
• 希望把跑步计划直接带到手腕上执行
• 想在跑步之外补充核心、臀腿和上肢力量训练
• 希望长期保留并分析自己的原始跑步数据