Deltalift: Gym Rank Up

Deltalift: 운동 기록 및 트래커

모든 세트를 기록하고, 모든 개인 최고 기록(PR)을 경신하고, 7단계의 근력 등급을 올리세요.

Deltalift는 자신의 기록에 신경 쓰는 역도 선수들을 위한 최고의 운동 기록 및 트래커입니다. 광고가 없고, 기록 기능에 대한 유료 결제도 없습니다. 모든 기능은 오프라인에서 작동하며, 동기화는 백업 및 친구 연결 용도로만 사용됩니다. 기본 웨이트 트레이닝 앱은 무료이며, 프리미엄 버전에서는 고급 분석 기능을 이용할 수 있습니다.

주요 기능
빠른 운동 트래커: 모든 세트를 몇 초 만에 기록하세요. 운동을 선택하고, 무게와 횟수를 입력한 후 완료 표시를 하세요. 워밍업, 본 운동, 드롭 세트, 실패 세트는 각각 다른 색상의 배지로 표시됩니다. 이전 세션의 값이 자동으로 입력되어 간편하게 기록할 수 있습니다.

운동 계획 및 루틴 생성기: 맞춤 훈련 계획을 한 번만 세우면 탭 한 번으로 시작할 수 있습니다. 좋아하는 루틴을 홈 화면에 고정하세요. 자동 생성기가 사용자의 체중, 주간 목표, 사용 가능한 장비를 기반으로 최적의 운동 계획을 생성해 줍니다.

근력 등급 및 백분위: 체중으로 정규화된 점수를 통해 7단계(철인부터 광채 나는 근육까지)로 근력이 향상되는 것을 확인할 수 있습니다. 가우시안 분포 곡선을 통해 다른 사용자들과 비교하여 자신의 리프팅 기록이 어느 정도 수준인지 정확하게 보여줍니다.

고급 분석 및 1RM 계산기: 지난 90일간의 데이터를 기반으로 가중 선형 회귀 분석을 통해 1RM 예측치를 제공합니다. 앱에서 바로 브르지키, 에플리, 롬바르디 공식을 사용하여 훈련 부하를 계산하고 5/3/1 또는 텍사스 메소드 사이클을 계획할 수 있습니다.

실시간 근육 회복 지도: 실시간 히트맵에서 각 근육 그룹의 실제 회복 상태(마지막 세트 이후 경과 시간 및 볼륨을 기반으로 계산됨)를 색상으로 표시합니다. 48시간 타이머가 아닌 실제 회복 상태를 보여줍니다.

체성분 추적기: 체중, 체지방, BMI, 9개 부위 둘레를 기록합니다. 월별 변화를 차트로 시각화하여 벌크업 또는 커팅 과정을 확인할 수 있습니다.

소셜 피드 및 책임감 강화: 친구 코드를 통해 운동 파트너를 추가하고, 전용 피드에서 파트너의 훈련 기록, 근육 히트맵, 볼륨을 확인할 수 있습니다.

심층 데이터 및 시각화
14주 활동 히트맵: 꾸준함과 헌신도를 시각적으로 확인하세요. 모든 운동은 총 중량에 따라 색상으로 구분됩니다. 그리드의 아무 사각형이나 탭하면 해당 날짜의 특정 운동 세션으로 바로 이동할 수 있습니다. 현재 및 최고 연속 기록을 추적하고, 주간 훈련 목표를 설정하고, 동기 부여를 위한 스마트 연속 기록 알림을 받으세요.

근육별 레이더 차트: 가슴, 등, 다리, 어깨, 팔, 코어의 6개 부위별 근력 순위를 보여주는 독특한 시각적 분석 차트입니다. 가장 강한 운동을 즉시 파악하고 다음 훈련 주기에서 집중해야 할 부족한 부분을 찾아보세요.

완벽한 제어 및 맞춤 설정
맞춤 운동 데이터베이스: 원하는 특정 운동을 찾을 수 없나요? 몇 초 만에 직접 만들어 보세요. 더하기 아이콘을 탭하고 운동 이름을 지정하고, 목표로 하는 주요 및 보조 근육 그룹을 지정하고, 운동 유형(중량, 맨몸, 보조, 유산소 또는 시간 유지)을 선택하세요.

25가지 테마 및 진정한 다크 모드: 완벽하게 개인화된 환경에서 훈련하세요. 밝은 모드, 기본 다크 모드, 배터리 절약을 극대화하는 AMOLED 트루 블랙 모드 외에도 22가지의 추가 맞춤 색상 팔레트를 선택할 수 있습니다. 인터페이스는 영어, 스웨덴어, 노르웨이어 보크몰로 완벽하게 번역되어 원어민처럼 사용할 수 있습니다.

모든 운동선수를 위한 앱
보디빌더: 근육별 볼륨을 추적하고, 레이더 차트로 근육 균형을 분석하고, 회복 맵을 활용하여 근육 성장 분할 계획을 세우세요.

파워리프터: 모든 고중량 싱글 기록을 저장하세요. 1RM 계산기와 백분율 표를 사용하여 정확한 메조사이클 및 피크 계획을 세우세요.

초보자: 생성된 루틴, 미리 채워진 템플릿, 명확한 강도 등급을 통해 운동 계획을 쉽게 세우세요.

자주 묻는 질문
이 운동 플래너는 오프라인에서도 작동하나요?

네. 운동 기록, 템플릿, 개인 최고 기록(PR), 신체 측정 데이터는 로컬에 저장됩니다. 클라우드 동기화 및 소셜 기능을 사용하려면 로그인하세요.

무료 버전과 프리미엄 버전의 차이점은 무엇인가요?

무료 버전에는 전체 운동 기록, 템플릿, 개인 최고 기록(PR) 추적, 순위, 소셜 기능, 신체 측정, 1RM 계산기 및 코어 차트가 포함됩니다. 프리미엄 버전에서는 무제한 맞춤 운동, 25가지 테마 전체, 전체 운동 이력 데이터 접근, 루틴 생성기 및 고급 분석 기능을 이용할 수 있습니다.