Take Five

Bình tĩnh lại. Chỉ cần năm phút. Bình tĩnh lại là ứng dụng hỗ trợ bạn trong những lúc lo âu, căng thẳng hoặc bối rối — bằng tiếng Việt, dành cho người Việt. Khi cơ thể và tâm trí đang quá tải, bạn không cần đọc hướng dẫn dài. Bạn cần một công cụ gọn, mở lên là dùng được, không phụ thuộc mạng cho các bài tập có sẵn trong app.

— Sáu bài tập giác quan —

Chọn bài phù hợp lúc đó, hoặc thực hành theo trình tự:

• Thở có kiểm soát Ba kỹ thuật thở phổ biến trong thực hành thư giãn: nhịp 3-3-3 cho người mới bắt đầu, 4-7-8 để hỗ trợ lúc căng thẳng, và Box Breathing để tập trung vào nhịp thở đều.

• Âm thanh thiên nhiên Sáu âm cảnh giúp chuyển sự chú ý: sóng biển, mưa rơi, tiếng chim, lửa trại, rừng cây, gió.

• Rung động xúc giác Phản hồi rung theo nhịp để bạn cảm nhận cơ thể và quay về khoảnh khắc hiện tại.

• Tưởng tượng mùi hương Gợi ý hình ảnh quen thuộc để tập trung vào giác quan.

• Tưởng tượng vị giác Tập trung vào một vị cụ thể để chuyển hướng suy nghĩ lặp lại.

• Trò chơi bong bóng Hoạt động đơn giản, lặp lại, ít đòi hỏi suy nghĩ để chuyển hướng chú ý.

— Điểm nổi bật —

• Giao diện và nội dung tiếng Việt, viết cho người dùng trong nước • Chọn bài theo nhu cầu, không bắt buộc thứ tự cố định • Các bài tập và âm thanh tích hợp dùng được khi không có kết nối mạng • Không quảng cáo, không yêu cầu tạo tài khoản • Chế độ sáng và tối, thuận tiện dùng ban đêm • Lưu lịch sử để theo dõi quá trình thực hành

Bình tĩnh lại không phải là dịch vụ y tế và không thay thế tư vấn hay điều trị chuyên môn. Nếu bạn đang trong tình huống khẩn cấp hoặc cần hỗ trợ ngay, hãy liên hệ dịch vụ cấp cứu hoặc đường dây nóng tại địa phương. Tại Việt Nam, bạn có thể gọi 1800 599 920 (đường dây hỗ trợ tâm lý, hoạt động suốt ngày đêm).