RUNBLE - Zone 2 러닝 다이어트

RUNBLE은 Zone 2 러닝으로 효과적인 다이어트를 돕는 과학 기반 러닝 코칭 앱입니다.

왜 Zone 2인가? 빠르게 달리면 탄수화물이, 천천히 달리면 지방이 연료로 사용됩니다. Zone 2는 지방을 주 연료로 태우는 유일한 심박수 구간입니다.

핵심 기능

• 나만의 Zone 2 심박수 계산 (Spanaus + Karvonen 공식)
• 4단계 맞춤형 러닝 플랜 (ACSM 가이드라인 기반)
• 식사 패턴별 맞춤 식단 (한식/빵면/배달/소식)
• Zone 2 실시간 심박수 체커
• 주간 체크인 & 감량 그래프
• 과학 정보 카드 5종

과학적 근거

• Spanaus 공식: 성별·체중 반영 최대심박수 계산
• Karvonen 공식: 안정시 심박수 반영 Zone 2 산출
• ACSM 점진적 과부하 원칙 적용
• WHO·대한비만학회 권장 안전 감량 속도 (주 0.7kg)
• 국민건강영양조사(KNHANES) 기반 식단

4단계 러닝 플랜 Phase 1: 습관 만들기 (2030분) Phase 2: 지방 연소 시작 (3040분) Phase 3: 최대 지방 연소 (4050분) Phase 4: 마무리 (4555분)

무료로 모든 기능을 이용할 수 있습니다.