# 碳蛋脂记－撸铁增肌减脂饮食记录

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## Overview

- **ID:** `id6794794203`
- **Platform:** Apple
- **Type:** Apple app
- **Status:** Available
- **Publisher:** 龙飞 庄
- **Category:** Utilities
- **Version:** 1.2.1
- **Last updated:** 2026-09-22
- **First published:** 2026-08-05
- **Size:** 22 MB
- **Data as of:** 2026-09-24
- **Store listing:** [Apple App Store](https://apps.apple.com/us/app/%E7%A2%B3%E8%9B%8B%E8%84%82%E8%AE%B0-%E6%92%B8%E9%93%81%E5%A2%9E%E8%82%8C%E5%87%8F%E8%84%82%E9%A5%AE%E9%A3%9F%E8%AE%B0%E5%BD%95/id6794794203)
- **Website:** [http://zhuangziyu.com](http://zhuangziyu.com/)
- **Privacy policy:** [http://noteonvideo.littlefly.fun/privacy](http://noteonvideo.littlefly.fun/privacy)

## Description

记录饮食，为什么非要看广告、刷社区？

碳蛋脂记只做一件事：碳水、蛋白质、脂肪。没有开屏广告，没有社区动态，没有商城推荐——打开就是记录。

【为什么撸铁的人，更需要一个"干净"的工具】

综合健身 App 的饮食模块，往往要同时兼顾跑步、课程、社区和电商。而你的需求其实很单纯：今天吃了多少碳水和蛋白质。
碳蛋脂记把所有这些都砍掉了，只留下宏量营养素追踪这一件事。

【核心功能】

■ 训练日 / 休息日双套目标自动切换
设置每周训练周期，App 自动匹配高低碳目标，碳水循环、推拉腿分化训练完美适配，无需每天手动改配比。

■ 按瘦体重 LBM 精准计算蛋白质
支持 1.6–2.4g/kg 瘦体重测算蛋白需求，比按总体重算更贴合力量训练人群——增肌不盲目，减脂不掉肌肉。

■ 3 秒极速记录，告别繁琐操作
首页 8 个高频健身食物一键录入；支持一键复制昨日全部饮食、保存练后餐模板，不用反复搜索食材。

■ 轻量化全天总量统计
不强制早午晚餐分类，只管控全天总热量与碳水、蛋白质、脂肪，适配外卖、蛋白粉、随机加餐的灵活饮食。

■ 50+ 撸铁高频食材库
收录鸡胸、蛋白粉、燕麦、牛肉、连锁轻食套餐等高频食材，数据参考《中国食物成分表》，无杂乱的错误数据，支持自定义食物。

■ 纯净零广告
全版本无开屏广告、无弹窗推送、无内容推荐。纯粹的工具属性，只专注饮食管控。

【适合这些健身人群】
・减脂塑形、管控热量缺口
・力量增肌、追求高蛋白摄入的撸铁党
・备赛选手、执行碳水循环饮食
・日常外卖、加餐频繁，讨厌复杂记录
・厌倦广告与社区信息流，只想要个干净工具

拒绝冗余繁杂，专注宏量追踪。
现在下载碳蛋脂记，用最简单的方式，把控每一份碳水与蛋白。

本应用使用 Apple 标准服务条款（EULA）：https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/

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