# 不慌-焦虑自测与呼吸放松

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## Overview

- **ID:** `id6790674417`
- **Platform:** Apple
- **Type:** Apple app
- **Status:** Available
- **Publisher:** 长沙给力信息技术有限公司
- **Category:** Health & Fitness
- **Version:** 1.0.0
- **Last updated:** 2026-07-17
- **First published:** 2026-07-17
- **Size:** 1.12 MB
- **Data as of:** 2026-09-25
- **Store listing:** [Apple App Store](https://apps.apple.com/us/app/%E4%B8%8D%E6%85%8C-%E7%84%A6%E8%99%91%E8%87%AA%E6%B5%8B%E4%B8%8E%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%94%BE%E6%9D%BE/id6790674417)
- **Privacy policy:** [https://api.geilixinli.com/xieyi/yszc\_cs.html](https://api.geilixinli.com/xieyi/yszc_cs.html)

## Description

焦虑来的时候，先深呼吸，别慌。

「不慌」是一款温柔的焦虑自助工具：帮你看清焦虑的样子，教你和它相处的方法，并在你最需要的时候，陪你度过难熬的时刻。

【SOS · 60 秒急救呼吸】
心跳加速、胸口发紧、脑子乱成一团？点开 SOS，跟着圆环呼吸 60 秒。延长呼气激活副交感神经，从生理层面帮你按下"冷静键"。

【专业焦虑自测】
· GAD-7 焦虑程度自评：临床广泛使用的筛查量表，7 道题 2 分钟
· 社交焦虑 / 睡眠焦虑 / 考试工作压力专项测试
· 焦虑曲线：记录每次分数，看见自己的变化

【科学放松练习】
· 4-7-8 呼吸：睡前放松，找回困意
· 方块呼吸：重要场合前快速镇定
· 5-4-3-2-1 着陆：把思绪拉回当下
· 渐进式肌肉放松：松开身体的紧绷

【CBT 认知技能卡】
给担忧装个"时间盒"、抓住"灾难化"思维、像安慰朋友一样安慰自己……源自认知行为疗法的实用技巧，每天一张，慢慢改变。

【焦虑学堂】
焦虑情绪和焦虑症有什么区别？惊恐发作怎么办？为什么越想控制焦虑越严重？由给力心理咨询师团队审核的科普文章，帮你真正理解焦虑。

【每日情绪打卡】
每天 10 秒，记录此刻的焦虑温度。照顾自己，从看见自己开始。

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· 完全免登录，打开即用
· 所有数据仅保存在本机，不收集任何个人信息
· 测试结果仅供参考，不构成医学诊断

如果你的困扰已持续影响生活，请寻求专业帮助。你不需要独自硬扛。

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