# 自律清单-番茄钟计时帮你保持专注，轻松完成目标计划的自律软件

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## Overview

- **ID:** `id6784509216`
- **Platform:** Apple
- **Type:** Apple app
- **Status:** Available
- **Publisher:** Bstmle Technology Co., Ltd
- **Category:** Productivity
- **Version:** 1.3.0
- **Last updated:** 2026-09-11
- **First published:** 2026-08-01
- **Size:** 78 MB
- **Data as of:** 2026-09-16
- **Store listing:** [Apple App Store](https://apps.apple.com/us/app/%E8%87%AA%E5%BE%8B%E6%B8%85%E5%8D%95-%E7%95%AA%E8%8C%84%E9%92%9F%E8%AE%A1%E6%97%B6%E5%B8%AE%E4%BD%A0%E4%BF%9D%E6%8C%81%E4%B8%93%E6%B3%A8-%E8%BD%BB%E6%9D%BE%E5%AE%8C%E6%88%90%E7%9B%AE%E6%A0%87%E8%AE%A1%E5%88%92%E7%9A%84%E8%87%AA%E5%BE%8B%E8%BD%AF%E4%BB%B6/id6784509216)
- **Privacy policy:** [https://zilvlist.bjwnl.com/privacy.html](https://zilvlist.bjwnl.com/privacy.html)

## Description

学习的时候总想玩手机？计划列了一堆却很少完成？下定决心背单词、写作业、准备考试，结果刷短视频一晃就是两小时？自律清单用经典的番茄工作法，把大目标拆成一个个 25 分钟的专注时段，配合可爱的插画小窝和学霸模式，让你放下手机、坐下来，把该做的事一件一件做完。
【番茄钟专注：25 分钟，只做一件事】
• 标准番茄工作法计时，专注 25 分钟、休息 5 分钟，劳逸结合，效率更高
• 支持倒计时和正计时，可自定义专注时长和休息时长，学习、工作、阅读、健身都适用
• 学霸模式：专注期间锁定手机，帮你戒掉刷手机的习惯，学生党备战考试必备
• 温和模式：不强制、不打扰，适合刚入门的新手慢慢培养专注力
• 给每次专注打上标签，比如 #背单词 #写作业 #考研 #工作，时间花在哪里清清楚楚
【专注目标：把计划变成每天的小行动】
• 创建你的专注目标：考研、四六级、中考、高考、考公、雅思，或者健身、画画、阅读
• 每个目标都可以关联番茄钟，点一下"开始专注"立刻进入状态，不用纠结先做哪件事
• 完成的目标可以归档，看着自己一路走来的记录，成就感满满
• 目标进度清晰可见，拒绝拖延，让"明天再开始"变成"现在就行动"
【目标场景：沉浸式专注氛围】
• 多种手绘插画场景任你选：静雪时光、蝉鸣午后、月下漫步、荷塘……
• 一边计时一边看小窝里的小伙伴陪你学习，专注不再枯燥
• 打造属于你的温馨小窝，让每天的自习时间更有仪式感
【专注统计：看见自己的每一点进步】
• 热力图、日历视图、趋势图、分布图，多维度记录你的专注数据
• 按周、按月、按年回顾，知道自己哪天效率高、哪个目标投入多
• 累计专注时长、次数、平均时长一目了然，用数据战胜拖延症
【适合谁用】
• 学生党：写作业、上网课、背单词、刷题复习，准备期末考试和升学考试
• 考研考公党：每天固定自习时长，用番茄钟拆分复习计划，按部就班不慌不忙
• 上班族：写方案、做 PPT、处理工作待办事项，保持深度工作，下班不带任务回家
• 想自律的你：早起、阅读、运动、画画，从每天一个番茄钟开始，慢慢养成好习惯
不管你是想提高学习效率的学生，还是想摆脱拖延、提升工作效率的职场人，自律清单都能帮你把"想做的事"变成"做完的事"。每天完成几个番茄钟，一周之后回头看，你会惊讶自己竟然做了这么多事。
【为什么选自律清单】
• 画风可爱：治愈系插画陪你学习，让自律这件事变得更轻松
• 简单好用：打开就能计时，没有复杂操作，学习成本为零
• 功能完整：番茄钟、专注目标、打卡统计、习惯养成，一个 App 全搞定
自律不是咬牙硬撑，而是每天专注一点点。现在就下载自律清单，给自己 25 分钟，完成今天第一个小目标！

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更多功能正在优化开发中，敬请期待哦~

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