# 食重

> Health & Fitness

Canonical page: [https://chrome-stats.com/d/id6781349619](https://chrome-stats.com/d/id6781349619)

## Overview

- **ID:** `id6781349619`
- **Platform:** Apple
- **Type:** Apple app
- **Status:** Available
- **Publisher:** 柯萱 刘
- **Category:** Health & Fitness
- **Version:** 1.0.1
- **Last updated:** 2026-06-26
- **First published:** 2026-06-19
- **Size:** 1.40 MB
- **Data as of:** 2026-09-22
- **Store listing:** [Apple App Store](https://apps.apple.com/us/app/%E9%A3%9F%E9%87%8D/id6781349619)
- **Website:** [https://v.douyin.com/lN\_b-4RUPSc/](https://v.douyin.com/lN_b-4RUPSc/)
- **Privacy policy:** [https://liukexuan0612.github.io/shizhong-privacy/](https://liukexuan0612.github.io/shizhong-privacy/)

## Description

食重 - 极简体重管理与科学饮食追踪

为什么是食重？

市面上大多数健康 App 功能堆砌、广告弹窗、隐私堪忧。食重反其道而行 - 只做三件事：记录体重、追踪饮食、科学计算。没有社交，没有广告，没有云端收集。一个纯粹的工具，仅此而已。

核心功能

* 体重追踪
一日一称，自动生成趋势曲线。不追求每日精确，而关注长期趋势。你只需要输入数字，剩下的交给图表。

* 饮食记录
内置 110+ 常见食物数据库，涵盖主食、蛋白质、蔬菜、水果、油脂、零食饮料六大类。按份量快速记录，自动计算热量与三大宏量营养素（蛋白质/碳水/脂肪）。支持自定义食物与条码扫描（OpenFoodFacts）。

* 科学营养计算
基于国际权威运动营养学标准：
- Mifflin-St Jeor 基础代谢公式（目前最广泛认可的 BMR 公式）
- ISSN（国际运动营养学会）蛋白质推荐量
- Morton et al.（2018, BJSM）蛋白质剂量效应荟萃分析
- Helms et al.（2014）减脂期蛋白质保护肌肉框架
- ACSM（美国运动医学会）宏量营养素分配指南

输入身高、体重、年龄、活动水平与目标（减脂/维持/增肌），自动算出每日热量与三大营养素推荐量。算法公开透明，每个数字都有出处。

* 碳循环饮食模式
内置三种碳循环方案：基础/中级/高级，自动按日分配高碳/中碳/低碳日，配合每日打卡追踪坚持进度。

* 纯净隐私
所有数据仅存储在本地设备。无账户、无服务器、无数据收集。你的身体数据只属于你自己。

适合谁用？

- 想减脂但不想被复杂 App 搞晕的人
- 健身爱好者，需要精确追踪饮食与体重变化
- 执行碳循环饮食法，需要一个简单工具记录进度
- 关注营养科学，希望算法有据可查而非"猜"的人

数据完全在本地

食重使用 SwiftData 本地存储，不与任何远程服务器通信。你的体重、饮食记录只存在于你的手机里。删除 App 时一键清除，不留痕迹。

常见问题

Q: 食物数据库会更新吗？
A: 内置食物覆盖日常主要食材。你也可以通过条码扫描或手动添加自定义食物。

Q: 支持 Apple Watch 吗？
A: 目前专注于 iPhone 端体验，确保操作最简洁。

Q: 数据会丢失吗？
A: 纯本地存储，无云端备份。建议定期截图保存重要记录。

---

食重 - Less is more. 科学饮食，从简单记录开始。

## Rankings

- #1,420,597 — Overall

## Similar extensions and apps

- [体重轻轻-体脂BMI减肥瘦身打卡·饮食记录](https://chrome-stats.com/d/id6760803498)
- [食录 Diet](https://chrome-stats.com/d/id6761354935) — 3.00 / 5
- [减肥小助手 - 体重记录饮食打卡断签提醒成就徽章体脂热量打卡](https://chrome-stats.com/d/id6758780189) — 5.00 / 5
- [小熊体重](https://chrome-stats.com/d/id6553976634) — 3.30 / 5
- [好轻-AI减肥热量记录与体重管理](https://chrome-stats.com/d/id889565307) — 4.80 / 5
- [瘦身计划 - 体重管理](https://chrome-stats.com/d/id1583776291)
- [杂食记 - 帮你保持膳食均衡](https://chrome-stats.com/d/id1637306618) — 4.00 / 5
- [千卡记-AI减肥热量识别&饮食记录打卡&轻断食&食谱&减脂](https://chrome-stats.com/d/id6751394894) — 4.00 / 5
- [Legend Ning-Smart Weight](https://chrome-stats.com/d/id6756292767)
- [热量相机 - 热量记录&体重记录&轻断食&拍照识别热量](https://chrome-stats.com/d/id6751039057) — 4.00 / 5
- [LEFU热量减肥法](https://chrome-stats.com/d/id1468414872) — 2.10 / 5
- [体重小本-超好用的AI减肥打卡饮食记录瘦身轻断食管理软件社区](https://chrome-stats.com/d/id1030653122) — 4.80 / 5

---

Source: [Chrome-Stats](https://chrome-stats.com/d/id6781349619)