# HeadSleep-情绪管理记录心情日记，正念呼吸训练

> 助眠/正念/冥想/白噪音/HRV压力/下雨声/轻音乐

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## Overview

- **ID:** `id6752551486`
- **Platform:** Apple
- **Type:** Apple app
- **Status:** Available
- **Publisher:** 业书 曹
- **Category:** Health & Fitness
- **Version:** 1.21
- **Last updated:** 2026-03-27
- **First published:** 2025-09-25
- **Size:** 382 MB
- **Data as of:** 2026-09-03
- **Store listing:** [Apple App Store](https://apps.apple.com/us/app/headsleep-%E6%83%85%E7%BB%AA%E7%AE%A1%E7%90%86%E8%AE%B0%E5%BD%95%E5%BF%83%E6%83%85%E6%97%A5%E8%AE%B0-%E6%AD%A3%E5%BF%B5%E5%91%BC%E5%90%B8%E8%AE%AD%E7%BB%83/id6752551486)
- **Privacy policy:** [http://33ha.com/destress/privacy.html](http://33ha.com/destress/privacy.html)

## Description

HeadSleep(情绪急救箱) ——是一款以科学减压 + 高质量睡眠，帮你放下焦虑，安心入睡的应用。我们将「内容 + 训练 + 健康数据 +Apple Watch 微交互」整合为一体化方案：白天用 3～10 分钟快速降压，夜晚更快入睡，配合 HRV/心率与睡眠数据给出个性化建议，帮助你看见日/周/月的持续改善。

主要特色
• 科学减压训练：方块呼吸、4-7-8、节律呼吸等练习，声音引导 + 触觉节拍，3/5/10 分钟随时可练，适合通勤、会议前后等紧张场景。

• 高质量助眠内容：助眠故事、音乐、白噪音、ASMR（含自然/城市/器乐/粉噪/棕噪等），支持睡眠定时、淡入淡出、全离线缓存音乐，减少中断与惊醒。

• 数据驱动的洞察：在你授权前提下结合 HRV（SDNN）、心率、呼吸频率与前晚睡眠，生成压力指数与睡眠评分，并提供清晰解释与建议（何时训练、何时放松、何时就寝）。

• 番茄专注与环境声：25/50 分钟专注计时，配环境声与完成反馈，帮助稳步提升专注力和耐受度。

• 认知与记录：失眠日记（含 CBT-I 元素）与情绪日记，配压力自测（如 PSS-10），更系统地识别触发因素与有效应对策略。

iPhone 与 Apple Watch 协同
• Apple Watch 一键开启 3/5/10 分钟呼吸训练，Taptic Engine 触觉引导，闭眼可用。

• 基于 HRV/心率查看当日压力指数，出现高压时智能提醒进行短练习。

• 晚间“睡前例行程序”提醒，帮助建立稳定的入睡节律。

小组件（iOS 16+）
• 小组件支持一键开始呼吸、展示今日压力指数与久坐情况。

它如何工作
• 记录与分析：在你授权前提下读取心率、HRV、睡眠等数据，建立你的个人基线。

• 动态建议：当 HRV 低于基线、心率偏高或睡眠欠佳时，给出针对性的训练与作息建议。

• 正向循环：短时练习—状态回落—夜间睡眠改善—次日活力提升，形成可持续闭环。

（无 Apple Watch 亦可正常使用助眠与冥想等核心功能；搭配手表可获得更完整的数据洞察与提醒体验。）

适合人群
• 入睡困难、夜间易醒、睡后不解乏的人。

• 工作/学习压力大，经常紧张或反刍思维多的人。

• 需要在白天用 3～10 分钟微训练快速调节状态的人。

• 希望通过 HRV/心率/睡眠等指标更好认识自己、循证改善的人。

隐私合规与免责声明
• 健康数据隐私优先：仅在本地加密存储和iCould云备份，不用于广告，不出售数据。

• 你可随时在设置中管理授权范围；我们仅在获得你许可后读取必要数据。

• 本应用为身心健康与自助工具，并非医疗诊断或治疗。助眠减压伴侣提供的所有信息不可以被视作医疗建议或诊断，请勿替代专业的诊断和治疗。如果感觉压力过大无法调节或者长期失眠无法解决，以及做出任何医疗决定之前，请及时寻求专业医生帮助。

价格与订阅
• 助眠减压伴侣可以免费下载，基础功能免费：压力监测、睡眠监测、基础压力与睡眠概览等。若选择升级到付费版本，有付费功能。

• 我们提供一次性购买、按季度和按年三种不同的购买选项。订阅VIP可获得：完整助眠音频内容库、呼吸训练、减压操、多设备同步与离线缓存等。

• 试用：7 天全功能试用，首月优惠（如有活动以 App 内显示为准）。

• 可随时取消订阅。价格可能因地区而异。若需退订，请在当前订阅期结束前至少24小时内，手动在 iTunes / Apple ID 设置管理中申请退订功能。

我们的承诺
• 以科学为底：参考 HRV/心率/睡眠等客观指标与合理算法，避免夸大与噱头。

• 以体验为先：夜间护眼模式、语音引导、自定义白噪音、无障碍与动态字体支持。

• 以长期主义为目标：帮助你形成稳定、可复用的自我调节能力，从今天开始更好地睡与更从容地活。

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