# 可以 - 拥抱情绪计划

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## Overview

- **ID:** `id6740580030`
- **Platform:** Apple
- **Type:** Apple app
- **Status:** Available
- **Publisher:** 嘉 米
- **Category:** Lifestyle
- **Rating:** 5.00 / 5 (5 ratings)
- **Version:** 0.6
- **Last updated:** 2025-08-14
- **First published:** 2025-02-24
- **Size:** 4.53 MB
- **Data as of:** 2026-09-23
- **Store listing:** [Apple App Store](https://apps.apple.com/cn/app/%E5%8F%AF%E4%BB%A5-%E6%8B%A5%E6%8A%B1%E6%83%85%E7%BB%AA%E8%AE%A1%E5%88%92/id6740580030?l=en-GB)
- **Privacy policy:** [https://mijia.github.io/feeeeel/privacy](https://mijia.github.io/feeeeel/privacy)

## Description

从觉察到改变，开启自我情绪收录之旅，「可以 - 拥抱情绪计划」是一个记录情绪时刻的 App，更是建立在行为认知理论基础之上，深入探索自己想法的自助应用。行为认知理论认为，想法、情绪、行为相互影响。想法引发情绪，情绪驱动行为，行为结果又反过来影响想法。在日常记录自己情绪之后，可以深入的探索背后影响我们情绪和行为的想法，按照 CBT 的过程进行自我提示和觉察。

「可以」帮助你：
记录情绪瞬间，捕捉情绪变化：用文字、图片、标记等多种方式，记录下我们的情绪波动，看见情绪背后的故事。
深入探索想法，打破思维定式：通过行为认知理论的流程进行认知重构练习，识别那些让我们陷入困境的自动思维，建立更积极、理性的认知模式。
建立具体的行为模式，每天一些改变和具体。
建立情绪数据分析，通过直观的图表和数据，清晰了解我们的情绪变化趋势。

认知重构并不是强迫自己变得积极，而是帮助我们全面、真实地理解自己和周围的世界，进而调整情绪和行为，找到具体和接纳的应对方式。

每天一小步，拥抱自己，「可以」去拥抱自己的情绪。

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