# チョイスごはん - 「3・1・2弁当箱法」で食事力をアップ！ > Health & Fitness Canonical page: [https://chrome-stats.com/d/id6740336581](https://chrome-stats.com/d/id6740336581) ## Overview - **ID:** `id6740336581` - **Platform:** Apple - **Type:** Apple app - **Status:** Available - **Publisher:** GUNYOSHA, K.K. - **Category:** Health & Fitness - **Rating:** 4.60 / 5 (7 ratings) - **Version:** 1.0.3 - **Last updated:** 2025-09-30 - **First published:** 2025-03-24 - **Size:** 86 MB - **Data as of:** 2026-09-21 - **Store listing:** [Apple App Store](https://apps.apple.com/jp/app/%E3%83%81%E3%83%A7%E3%82%A4%E3%82%B9%E3%81%94%E3%81%AF%E3%82%93-3-1-2%E5%BC%81%E5%BD%93%E7%AE%B1%E6%B3%95-%E3%81%A7%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E5%8A%9B%E3%82%92%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97/id6740336581?l=en-US) - **Website:** [https://gun-yosha.com/apps/](https://gun-yosha.com/apps/) - **Privacy policy:** [https://gun-yosha.com/apps/policy/](https://gun-yosha.com/apps/policy/) ## Description 【チョイスごはんの特徴】 ■組み合わせ自由自在の献立作成機能■ メイン画面は、斬新な弁当箱のデザイン。主食・主菜・副菜を選んで、弁当箱に詰めるだけ！マジックみたいだけど、しっかりとした科学的根拠のある、本当にのぞましい食事量や食事バランスを瞬時に実現します。もちろん、面倒な栄養計算はいりません。 その日の気分や調理法や味、彩りなども考慮して、自分だけのステキな弁当（食事）に仕上げましょう！ ◆「3・1・2弁当箱法」とは 「3・1・2弁当箱法」は、“1食に何をどれだけ食べたらよいか”の「モノサシ」で、けっして「弁当づくり」のためだけのモノサシではありません。 一言でいえば、適量とバランスを弁当箱ではかる方法です。具体的には、まず自分に適した1食の容量の弁当箱を決めて用意し、その中に主食・主菜・副菜を3：1：2の容積比で詰めるだけで、即座にバランスのよい献立が完成します。 詰め方には「5つのルール」があります。自分にとってよりぴったりの味や彩り、栄養素バランスを求めるなら、アプリ内の使い方のページをご覧いただき、ぜひマスターしてください。 ※出典：足立己幸・針谷順子『3・1・2弁当箱ダイエット法』（群羊社、2004） ◆どうして3：1：2がいいの？ 1食に必要なエネルギーや各種栄養素を適量かつバランスよく摂取するための、まさに黄金比率で、男女問わず、子どもから高齢者まですべての人にあてはまります。この比率の食事が、あらゆる人の栄養摂取量を満たすことを、NPO法人食生態学実践フォーラムが長年の研究で立証しました。 ◆新感覚の弁当箱画面で簡単操作！ 斬新なデザインの弁当箱画面で、主食・主菜・副菜を選んで（チョイス）、弁当箱に詰めるだけの直感的な操作が可能です。食べたい料理が思いつかないときは、「おまかせチョイス」でランダムに料理が選ばれます。ゲーム感覚で楽しい献立づくりができるのが最大の魅力です。 ◆弁当づくりだけでなく、日常の食事にも使える！ 弁当箱は、自分にぴったりサイズの食事を見当する“目ばかり力”を養う身近なツールです。その力が身につくと、弁当箱を使わなくても自分にぴったりの食事がイメージでき、日常の食事はもちろん、外食や市販の弁当を選ぶ際にも活用できます。 ◆人にも地球にもやさしい健康食 エネルギーの50％を主食（ごはん）から摂取することで、食料自給率の向上にも貢献します。自分にも家族にも、そして地球にもやさしいウェルビーイングな食事習慣をサポートします。 ---------------------------------------- 【レシピについて】 「チョイスごはん」では、一般成人をモデルとして700mLの弁当箱を想定したレシピとなっています。材料・作り方は原則2人分、栄養価は1人分で表記しています。 メニューは、日常的によくつくられる料理を中心に、約130点からスタート（今後追加予定）。一見少ないように思われますが、この数で十分です。おかずの組み合わせだけで何万通りにもなり、365日、日常の食事づくりに困ることはありません。 ◆レシピ監修は、NPO法人食生態学実践フォーラム NPO法人食生態学実践フォーラムの監修のもと、料理検討・制作委員会を発足。調理学、栄養学、食教育などの専門分野で長年にわたり基礎研究と教育・実践活動を行ってきた専門家が結集して、メニューを検討しました。 様々な料理の中から、主材料、調理法、味、栄養面、手間、時間などの観点で体系的に整理し、選び抜かれた料理です。基本の定番料理はもちろん、時代に応じて工夫を凝らした料理も織り交ぜています。子どもも安心して食べられるレシピばかりです。 ◆栄養成分表示 エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、塩分、カルシウム、鉄、ビタミンA（レチノール活性当量）、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、食物繊維 ◆フィルター機能 主な材料、調理時間、キーワード検索などのフィルター機能で、料理を絞り込むことができます。 ---------------------------------------- ■「食」が面白くなる、充実の食育コンテンツ■ 日々の献立作成とともに、「食事力をアップ」や「食べものの教え」など、読みものコーナーも充実。50年近く「食と健康」をテーマに出版活動を続けてきた当社ならではの視点で、面白くてためになる「食」の情報を随時お届けします。 ◆驚きと発見がいっぱいの「食べものの教え」 栄養の話だけでなく、生物の生態から地球環境まで、より広い視点と視野で食べものの育ちや不思議を探る食育小話が楽しめます。 私たちが食べている肉や魚、野菜もすべて生きものです。そして、地球上のすべての生きものは互いにつながり合って生かされています。このつながりを持続させるためのヒントが見つかるかもしれません。 ---------------------------------------- ◎「チョイスごはん」はこんな方にオススメ！ ・今日何を作ろうかと悩んでいる方 ・家族の健康を考えた食事をつくりたい方 ・バランスのとれた食事をしたいけど、計量や栄養計算が面倒だという方 ・健康的な食事の方法や食の知識を深め、ウェルビーイングな人生を送りたい方 ◎人生のファシリテーターとして 「食」に関心が薄い人でも、ゲーム感覚で「チョイスごはん」を使ううちに、料理のイメージや組み合わせのバランス感覚が自然に身につき、「食」への興味や関心が高まることが期待されます。日常のアプリとして楽しんでいただければ、きっと健康でハッピーな人生のファシリテーターとなるでしょう。 ◎1ヶ月間無料トライアル実施中！今すぐ「チョイスごはん」を体験しよう！ 簡単、楽しく、健康的に。毎日の食事をもっと豊かにしましょう！ あなたの「チョイス」が、家族や大切な人々を笑顔にし、健康で豊かな食生活へと導きます。 今すぐダウンロードして、3・1・2の世界をお楽しみください！ ---------------------------------------- 【プレミアムプランについて】 ◆プレミアム会員になって、毎日の食事をさらに豊かにしましょう！ ・すべてのレシピ・栄養価が見放題 ・お気に入りのレシピを無制限に保存 ・【食事力をアップ】が見放題 ・【食べものの教え】が見放題 ◆お支払い方法 ・プレミアムプランは月額400円（税込）です。 ・お使いのApple IDアカウントに課金されます。 ・申込日から起算して1ヶ月ごとに自動更新されます。 ・プラン有効期限の終了日の24時間以上前に自動更新を解除しない限り、自動更新されます。 ◆自動更新の解除方法 Apple IDのアカウント設定で自動更新をオフにすることで、課金の自動更新を解除できます。 1. 設定アプリを開く 2.「アカウント」のアイコンをタップ 3.「サブスクリプション」をタップ 次回の自動更新日時の確認や、自動更新の解除・設定はこの画面で行ってください。 ※解約手続き時に会員期間が残っていても、残り期間の返金はいたしません。残り期間が満了するまではサービスをご利用いただけます。 ※プレミアムプランの当月分のキャンセルは受付しておりません。 ◆1ヶ月間無料トライアルについて 無料期間中にキャンセルすれば料金は発生しません。初めて登録される方は、1ヶ月間無料でご利用いただけます。無料期間終了後はプレミアムプランが自動購入されます。過去に登録された方は、無料期間が適用されず、購入後すぐに料金が発生します。 ◆チョイスごはん利用規約 https://gun-yosha.com/apps/terms/ ◆チョイスごはんプライバシーポリシー https://gun-yosha.com/apps/policy/ ## Rankings - 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